День отказа от курения
Употребление табака — это не столько вредная привычка, сколько серьезная физиологическая и психологическая зависимость.
Зависимость вызывает никотин — один из компонентов табачного дыма. Он попадает в мозг примерно через 10–15 секунд после первой затяжки, что по скорости сопоставимо с вводимыми внутривенно наркотиками. В головном мозге никотин действует на дофаминовые структуры — таким образом закрепляется «положительный» эффект табака и формируется желание повторить его снова. Дело в том, что дофамин участвует в формировании мотивации поведения и регулирует эмоции от сделанного. Говоря проще, дофамин делает нам приятно, и появляется желание повторить. Помимо дофамина, никотин повышает в крови концентрацию адреналина, кортизола и других гормонов, которые выделяются при стрессе. Развивается физиологическая реакция, сходная со стрессом. Поэтому «снимать» его никотин никак не может. Все дело в эндорфинах, которые выделяются вместе с гормонами. Они и создают ощущение снижения уровня стресса. Эндорфины держатся недолго, поэтому для сохранения эффекта придется курить часто.
Быстрое развитие зависимости от табака связано с тем, что никотин очень быстро разрушается в организме. Примерно 50 процентов за два часа. Концентрация дофамина и эндорфинов меняется, поэтому приходится делать еще один перекур. Настоящий синдром отмены проявляется уже через три-четыре часа, и достигает пика через сутки-двое. Абстинентные симптомы никотиновой зависимости сохраняются в течение пары недель и проявляются у всех по-разному. Наиболее сильны они в первые дни после отказа от курения. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности — эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность может варьировать у разных людей. Нет причин страшиться абстинентных симптомов, они проходят уже за пару недель и доставляют дискомфорт только в начале процесса отказа от курения. Зависимость формируется у разных людей за разные сроки, и обычно составляет от нескольких месяцев до года. На этапе ее становления человек может прекратить употребление табака самостоятельно.
Чем дольше вы курите, тем больше вероятность того, что зависимость у вас действительно есть. Например, она проявляется повышением количества выкуриваемых сигарет. Это связано с тем, что мозг вырабатывает толерантность к никотину и дофаминовым последствиям.
Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, вы можете обратиться за помощью в отказе от курения г.Хабаровск, ул. Запарина, 8, тел.:8 (4212)69-36-90,32-50-99, г. Хабаровск, ул. Постышева, 13, тел.: 8(4212)21-36-98