Неделя информирования о важности физической активности
Достаточная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, средством сохранения здоровья и повышения качества жизни.
- Физическая активность усиливает обмен веществ и способствует поддержанию нормального веса.
- Физические упражнения укрепят мышцы и кости, благодаря чему тело будет подтянуто и красиво.
- С ростом физической тренированности наблюдается отчетливое снижение факторов риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
- Физкультура способствует улучшению функционирования сердца и сосудов.
- Физическая активность улучшает настроение и снижает уязвимость к стрессу, помогает отказаться от вредных привычек.
- Занятия физкультурой улучшают питание мозга, активизируют нейронные связи и тем самым повышают умственную работоспособность, организованность, целеустремленность.
- Систематические занятия физкультурой значительно улучшат качество сексуальной жизни.
Важно отметить, что все приобретённые навыки и приёмы в спортивной области могут активно использоваться и в деятельности, не имеющей спортивного уклона и никак не связанной с физической культурой.
Среди таких психологических качеств, которые могут быть развиты при помощи физической подготовки, можно выделить:
- готовность к общению;
- умение легко вступать в контакт с людьми;
- доброжелательность;
- отзывчивость;
- выдержка;
- умение сдерживать эмоции;
- аккуратность;
- пунктуальность;
- собранность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте старше 18 лет уделять не менее 150 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам (ходьба, бег, плавание, велоезда, танцы и др.) средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю аэробным нагрузкам высокой интенсивности. Минимальная продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. Разумное увеличение нагрузки принесет дополнительную пользу организму.
Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам – проконсультируйтесь с врачом.